Dali jsme prostor několika českým badmintonovým trenérům, aby popsali, jak řídí tréninky svých svěřenců v dobách nouzového stavu. Čtěte díl druhý a inspirujte se!

 

S jakými hráči pravidelně pracuješ, tj. pro koho vymýšlíš program i za současné situace?
Pracuji především s mládeží ve věku od 10 do 18 let, připravuji každý týden kondiční program pro všechny kategorie, U13 a mladší, U15 a dorost. 

 

Sedím a píšu… V zásadě jdu po posilování, rozvoji koordinace, obratnosti a rychlosti, co se dá dělat doma. V jednotlivých kategoriích se liší především časy a počty cvičení. Zatím je to vše na papíře (např. plán pro kategorii U13 zde) plus doporučení na jednu aplikaci.

 

V plánu na tento týden máme i hraní o zeď nebo podání na "fiktivní síť" na zdi. Snažím se vkládat nějaké zábavnější prvky (kotouly, stojky na hlavě), ale myslím, že motivace doma něco dělat je složitá. Mládežníci mají i dost úkolů ze školy, tak se je snažím přesvědčit, že cvičení je "relax" a odreagování. 

 

Moji mladší kolegové z oddílu připravili soutěž o nejkreativnější domácí přípravu, hráči posílají fota a videa, která průběžně zveřejňujeme na našem Facebooku a webu. Moc se mi líbí i různá videa na internetu, třeba krátká a srozumitelná instruktáž českých výsadkářů.

 

Berte toto nepříznivé období za parádní kondiční přípravu, možnost věnovat se detailům svého těla a porozumění tomu, jak svaly pracují. Buďte pozitivní, cvičte, dodržujte životosprávu, protože "ve zdravém těle zdravý duch" platí i naopak.
 

 

Mám to trochu složitější, protože zajišťuji přípravu velkého počtu hráčů ve věkovém rozmezí od pěti let po třicátníky. Od dětí přes závodní hráče všech kategorií až po reprezentanty. A každý z nich musí mít mou pozornost, a tedy i plán "nouzové" přípravy.
 

Tím, že se zavřely haly, jsme se museli zaměřit převážně na kondici. Pro všechny své hráče jsem vypracoval "operativní" plány ve čtyřech kategoriích: děti, závodní hráči I., závodní hráči II., reprezentanti. Vše se muselo přizpůsobit i jejich možnostem, tím myslím prostor, načiní, možnost tréninku venku a podobně. Hlavní náplní je momentálně kondice, taktická příprava u rozborů videa, ideomotorický trénink, kompenzace a další.
 

Už jen fakt, že jsem musel pro všechny své hráče narychlo "překopat" připravené tréninkové plány, byl velký kreativní počin (smích). Bohužel největší kus práce nás ještě čeká. Musíme se v sezóně a dlouhodobých plánech zase zorientovat. Jinak jsem řešil asi to, co ostatní. Kde vzít nářadí, jak vměstnat trénink do obýváku a podobně. 
 

Zůstaňme pozitivní a věřme, že vše bude brzy dobré a my z toho vyjdeme silnější.

Logicky pracuji nejvíce s těmi, co jsou badmintonově nejdále, Mirkem Janáčkem a Tomášem Švejdou. Společně s Václavem Kainem (kondiční trenér ČBaS, pozn, red.) máme plán, podle kterého jedeme, jenom s vynecháním badmintonu. Ten si nahrazujeme různě, třeba líným tenisem nebo stolním tenisem. Tréninky připravuji i pro Patrika Fucimana, který se pomalu zlepšuje, a věřím, že bude šlapat na paty soupeřům ve svém ročníku a starším. Patrik se připravuje doma.
 

A pro naše klubové hráče se snažíme připravovat články s videi a návody, co se dá dělat. Tam není přesný program, ale spíše podsouvání, že je dobré se v těchto dnech bavit i badmintonem, ideálně společně dítě s rodičem. Může to být často zajímavé i pro rodiče – naučit se držet správně raketu atd. Vím, že z mladších třeba Matyáš Puffr a Eliška Mikešová jsou velice aktivní.

Badmintonový trénink na kurtu jsme úplně vypustili a snažíme se využít prostory doma (švihání a simulace – práce na síti, ve středu kurtu, v zadní části – hra bez míčku) a venku. Každý sám, něco i společně. Kluci jsou zdraví, zodpovědní, trénink dává smysl, a to je na přežití, než se půjde i do haly, nejdůležitější. Koukáme na videa a také pracujeme na hale, úklid a tak (úsměv). 
 

Výhodou je, že jsme z menšího města a do přírody je to kousek. Zpestření tréninků na Lipně je super, a pokud stav bude pokračovat, tak se s tréninkem ukážeme i jinde.
 

Podle mě nic zásadního, je více času na žonglování s tenisáky, kluci už obstojně hlavičkují, tréninky na Lipně u vody, to je super. Snažím se je motivovat, že to má smysl, uvařím jim čaj, dám čokoládu, kterou jsem od nich dostal k svátku. Já bych řekl, že vše při starém. Nálada je dobrá a věříme tomu, co děláme!

Uvědomte si, čeho chcete dosáhnout, a podle toho si vytvořte jasný plán, kdy co budete dělat – dlouhodobý, týdenní a denní režim (škola, badec, vy) a dodržujte ho. Zapojte do vašich aktivit nové věci, jako je otužování, různé dovednosti i s jiným náčiním (třeba žonglování s tenisáky, s kopačákem atd.). Buďte nápadití, držte režim, chovejte se v tomto nezvyklém čase zodpovědně a věřte! Držím všem palce a přeji pevné zdraví!
 

Všichni hráči tréninkové skupiny, tedy Cristian Savin, Kateřina Zuzáková a Indonésané Andi a Melsy, se připravují sami. K dispozici mají doma rotopedy či běžecké pásy a dostatek návodů na kondiční cvičení, ať už od našeho kondičního trenéra Marka Lahody, nebo z internetu, kde je nepřeberné množství návodů. 

 

Každý z hráčů se připravuje sám, žákům a juniorům našeho klubu jsme poslali informace a návody, jak cvičit. 

 

Myslím, že nás čeká ještě dlouhá doba bez turnajů, a ještě delší bez mezinárodních turnajů. Doba je blbá, ale musíme to nějak překousnout.


První díl najdete zde.